10 طرق مختلفة لتقليل الوزن دون أن تشعر بالجوع

يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسدك، دون المرور بأوقات صعبة من الشعور بالجوع، وذلك عبر 10 طرق مختلفة….

تناول وجبة إفطار كاملة

تناولك وجبة إفطار تحتوي على البيض والسجق بشكل يومي، سيمنحك البروتين والدهون التي تريدها طوال اليوم، مع سعرات حرارية متوازنة.

 
تناول المزيد من الوجبات

بخلاف الثلاث وجبات الأساسية، تناول الطعام طوال اليوم يزيد من التمثيل الغذائي، ولكن بكميات قليلة، كما يساعد على بناء العضلات، خاصة إذا تناولت الرقائق أو المكسرات.

 
لا للنشويات

امتنع عن تناول الأطعمة المليئة بالنشويات كالمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطا، وإذا كان لابد من تلك الأطعمة فقلل منها.

 
رفع الأوزان

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم، ولا يوجد معدات رياضية بمنزلك، فعليك أن ترفع أي ثقل حولك، حتى لو كانت زجاجة مياه لترين! فهو مفيد في حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.

 
فكر قبل أن تأكل

فكر جيدا قبل تناول الطعام، هل مفيد لك أم لا؟ هل تحتاج بالفعل لتلك السعرات الحرارية، أم انك تشتاق إليها وتتمتع بها دون جوع حقيقي؟

 
أشبع شهيتك مرة واحدة في الأسبوع

 فلا يجب أن تمتنع نهائيا عن كل ما تحب وتحرم نفسك منه، يكفي مرة واحدة في الأسبوع أن تتناول ما هو ممنوع عليك، وترغبه شهيتك.

 
اخفض الكربوهيدرات

 هى أسهل طريق لخفض الوزن، ولو أنها صعبة في التنفيذ، لكونها تحتاج إرادة قوية، لكن إذا رأيت نتائجها ستقتنع بها حقا.

 
تشغيل مفاصل الجسد

 لابد من إجراء تمارين رياضية بشكل دوري، لحرق المزيد من الدهون، خاصة مع تسريع وتيرة التمارين.

 
امتنع عن تناول الصودا

 امتنع تماما عن شرب المياه الغازية المليئة بالصودا.

 
لا تخف من الدهون

 هذا الشعور يساعدك على السيطرة على جسدك وعلى نسبة الدهون بها، بالطبع هناك دهون مفيدة وأخرى غير ذلك، لكن بشكل عام حاول أن توظف الدهون لمصلحة جسدك .

المصدر