الرجل
كيف تعالج آلام الظهر بتمارين بسيطة؟
آلام الظهر لها أسباب عديدة ، مثل الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الجلوس منحني على الهاتف في المواصلات العامة.
وهذا يجعل ظهرك يقع تحت ضغوط كبيرة، وقد تشعر بتصلب مزعج في أسفل ظهرك وفي عضلات الاكتاف.
وبشكل عام فإن المواقف التي يستمر فيها الإنسان على وضعية واحدة خاطئة، تؤدي إلى كثير من المشاكل في الجسم.
ومنها النوم بوضعية خاطئة أو الجلوس على المكتب لساعات طويلة.
والحل المثالي لتلك المشكلة هو أن تتخذ الوضع المثالي دائما سواء في النوم أو الجلوس لفترات طويلة.
وذلك حتى لا يؤدي الموقف الخاطئ إلى زيادة الضغط على الأنسجة التي يمكن أن تسبب خلل وظيفي للعضلات.
لهذا السبب يركز الخبراء على نصيحة الرجال بشكل دائم لاتخاذ الوضعية المناسبة في الجلوس أو النوم لفترات طويلة.
حيث يتم ضبط أذنيك وكتفيك وفخذيك وركبتيك وكاحليك في وضع مستقيم ومريح.
وهو ما يقلل كمية الإجهاد التي تضعها على أنسجتك، مما يسمح لجسمك بالعمل بشكل جيد.
كما أن أفضل طريقة لمنع الإصابات المفرطة هو تقليل الفترة الزمنية التي تستمر فيها على وضع واحد مع تغيير الحركة باستمرار.
وكذلك الانتقال بين أوضاع مختلفة، إلا أن هذا لا يمنع القيام ببعض التمارين التي تساعد على علاج آلام الظهر.
1. تمدد الأريكة
وهو يساعد على حفظ الظهر من الآلام التي تنتج بسبب الجلوس لفترات طويلة على الأريكة.
وفي هذا التمرين تضع القدم الخلفية على الحائط أو الكرسي أو الأريكة، ثم تقوم بإمالة الحوض الخاص بك إلى أعلى لزيادة التمدد إلى الأمام من الفخذ.
والاستمرار على هذا الوضع لمدة ما بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق يوميًا.
2. تمارين تمدد الساق والوركين
حيث يتخذ الإنسان في وضع الجلوس، وضع مؤلم للوركين والساقين، خاصة إذا كان الجلوس لفترات طويلة.
وفي هذا التمرين نستعين بكرة تنس، حيث تقوم بالاستلقاء على الظهر وتضع كرة التنس على ضلوع منخفضة على جانب واحد.
ثم تقوم بثني الورك في هذا الاتجاه، ثم تقوم بثني الركبة على ساقك الأخرى، لا تدع الكرة تسقط.
كرر ذلك من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار.
المصدر
