الرجل
كيف تحصل على عضلات صدر قوية في خطوتين؟
تعد تمارين تقوية عضلات الصدر من أهم التمارين التي يحرص عليها الرياضيون من أجل الحصول على قوام رياضي ومثالي.
وتمثل تلك التمرينات هاجساً لدى البعض خاصة إذا ما أرادوا الحصول على عضلات صدر خلال وقت قصير، حيث يقعون في حيرة لاختيار التمرينات المناسبة التي تحقق هذا الأمر.
ونقدم هنا تمرينين فقط يمكنهما أن يحققا النتيجة المثالية للحصول على عضلات للصدر خلال وقت قصير.
ويتمثل التمرين الأول في تمارين الضغط من وضع منحدر وهو تمرين يهدف إلى بناء عضلات صدر قوية وسميكة.
ويفضل قبل القيام بهذا التمرين استخدام وزن 80% من الحد الأقصى للوزن، مع الراحة 90 ثانية بين كل مجموعة تدريبية، ثم الراحة بين 48: 72 ساعة قبل إجراء التمرين التالي.
أما التمرين الثاني فيقوم على الاستفادة من تمارين الضغط مع الاعتماد الأوزان، والاحماء قبل التمارين لدرجة تصل ما بين 65% من الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تحمله، ثم تصل بالتدريج حتى 80%، ثم الراحة ما بين يومين وثلاثة أيام في الأسبوع، وخلال هذا التمرين تقوم بالتركيز على عزل عضلة الصدر أثناء الرفع والهبوط بالوزن، وهو ما يؤدي لمزيد من قوة العضلات.
المصدر
