الرجل
7 طرق تساعدك في الحصول على عضلات بطن مقسمة
فيما يلي نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعدكم في الحصول على عشلات بطن مقسمة.
– ابدأ يومك بالبيض والخضار والخبز المحمص.
– عليك تجنب تناول الحلويات والسكريات حتى لو كانت خالية من السعرات الحرارية، حيث تحتوي على سكر الكحول الذي يؤدي لبعض الانتفاخات والغازات.
– إذا كنت تجد صعوبة في هضم منتجات الألبان، فعليك تجنبها حيث تؤدي إلى الغازات والانتفاخات والاسهال والامساك
– احرص على تناول مشروب جوز الهند دون إضافة السكر، حيث يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم.
– اهتم بتناول المكسرات عالية القيمة من الألياف الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في درء الجوع، والتي تواجه انتفاخ البطن.
– تجنب تناول الحلويات المليئة بالدهون والتي تعمل على نفخ البطن.
– يجب عليك الحركة والمشي السريع بعد تناول وجبة الطعام والتي تساعد على طرد الغازات الزائدة من الامعاء، ويمكنك ممارسة بعض الرياضات الاخرى التي تعتمد على الجري والقفز بدلا من المشي.
المصدر
