Mohon Aktifkan Javascript!Enable JavaScript

كيف تبني عضلات وتنقص وزنك في نفس الوقت؟

اذا كنت من أصحاب الأوزان الثقيلة، وتبحث عن طريقة سريعة للوصول الى الشكل الرياضي و"فورمة الساحل"، أمامك طريقين إما البدء فوراً في تناول وجبات صحية خفيفة بنظام غذائي لمدة عدة أشهر حتى تصل للوزن المثالي ثم تبدأ بناء العضلات، أو ان تقوم بالاثنين معاً إنقاص الوزن والمواظبة على الرياضة بشكل دوري مع وجود بعض النصائح من المدربين للحفاظ على الصحة.

اقتراح قدمه الكابتن محمد باتيستا، مدرب الرياضة البدنية  انه بإمكان الأشخاص الذي يمتلكون أوزان زائدة فقدانها وفي ذات الوقت بناء عضلات، وذلك عندما يكون نظامهم محسوب بالسعرات الحرارية، ويكون الهدف هو انقاص الوزن ببطء.

 

البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الذي نصح به "باتيستا"، مشيراً الى أنه يجب في هذا النظام ضبط نسبة البروتينات بأن تكون أعلى قليلًا والتمارين تكون مقاومة بالأوزان. والتركيز فقط على التدريب قد لا يحصل الشخص على الجسم الذي يريده، بل قد تزيد مخاطر إصابته.

وتابع "باتيستا"، أن أهم شئ للحفاظ على بناء العضلات أثناء فقدان الدهون أو ممارسة الرياضة عمومًا هي التغذية الصحيحة، وحساب السعرات أولًا والاهتمام بكمية البروتين بأن تكون عالية.

وذلك لأن البروتين هو أهم عنصر في إصلاح الخلايا العضلية وبناء وتخليق البروتين داخل العضلات، وهذا البروتين هو أحد أهم مكونات الأنسجة العضلية.

وهناك فارق بين الرياضي المبتدئ والمحترف، حيث أن المبتدئ يكسب من 8:12 كيلو عضل في سنة رياضة، أما المحترف يعتبر وصل لأقرب درجة من النمو العضلي.

 

المصدر

masrawyLogo

 

مشاركة المقال

كل البلد

موقع أخبار متجددة فى مصر, اخبارى ترفيهى متجدد يومياً اخبار الفن ، رياضة ، سياسة ، راديو وتلفزيون بث مباشر وبث لأهم القنوات العربية والأجنبية وأهم المباريات ..

DMCA - Copyrights

All TV channels are third party links available free on the internet and we do not stream, Broadcast or host any of the channels. For any information contact us: [email protected]

احصائيات


kolalbalad.com website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. By using our services you agree that we use cookies
موقع كل البلد يستخدم ملفات تعريف الارتباط Cookies لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا الإلكتروني.وباستخدامك خدماتنا بمثابة الموافقة على أننا نستخدم ملفات تعريف الارتباط
Ok