من أجل بناء العضلات.. احرص على تناول هذه الأطعمة

يعد للتغذية السليمة الدور الأبرز في بناء العضلات، فلا يمكن الاكتفاء بالتمرينات الرياضية وانتظار نتائج مبهرة دون الاهتمام بالتغذية السليمة.

وكشف موقع “Men’s Fitness” عن أبرز 20 نوعاً من الأطعمة قادرة على المساعدة في بناء العضلات وهي كما يلي:

1- البيض
2- المكسرات
3- مشروب البروتين: وهو عبارة عن عصير خليط الافوكادو والموز.
4- الجبن
5- الحمص
6- اللحوم الحمراء
7- الدجاج المشوي
8- العدس
9- السلمون
10- منتجات الألبان
11- اللحم البقري
12- المحار
13- اللحوم البيضاء
14- الزبادي اليوناني
15- الأرز البني
16- التونة
17- بذور الكتان
18- زبدة اللوز
19- الجمبري
20- البقوليات

المصدر