رجيم الكرش نظام غذائى متكامل

رجيم الكرش الهدف منه التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة البطن والحصول على قوام رشيق ويعتمد هذا النظام الغذائى على تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون ونقوم بعمل هذا الرجيم لمدة 6 ايام فى الاسبوع لمدة أربع اسابيع للتخلص من الدهون بسرعة .

المرحلة الاولى من نظام رجيم الكرش

الإفطار: 2 كوب ماء على الريق وبعد ربع ساعة
(عصير طازج أو فاكهة+ كوب حليب+ نصف رغيف عيش وقطعة جبن أو مربى)
أو (كوب كورن فليكس + كوب من اللبن خالى الدسم + 2 ملعقة من بذور عباد الشمس + نصف كوب من قطع الأناناس).
الغداء: نصف رغيف بلدي + علبة تونة مع قليل من زيت الزيتون أو لحوم مشوية أو مسلوقة.
العشاء: نصف كوب مشروم مشوي في نصف معلقة من الزيت + صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
وبين الوجبات ممكن نأخذ وجبة خفيفة مثل شرائح الأناناس مع معلقة من حبوب بذر الكتان
الاكثار من تناول الفاكهة التى تحتوى على فيتامين سى مثل البرتقال واليوسيفى والكيوى
شرب 3 ليترات من الماء يوميا .

المرحلة الثانية من نظام رجيم الكرش

الإفطار: مسلوق الشوفان باللوز والتفاح والتحلية بعسل نحل أو شوربة خضار.
الغذاء: ساندوتش ستيك لحم مشوي مع الطماطم والخيار + سلطة طماطم.
العشاء: قطعة سلمون مدخن + ملعقتين لوز + كوب فول نابت .

نصائح هامة لنجاح رجيم الكرش

يجب ان تعتاد على الوقوف بشكل مستقيم حيث يجب ان تكون الرأس متعامدة على الحوض والحوض متعامد على الركبتين لان ذلك يعمل على شد عضلات البطن وعدم ارتخائها .
ممارسة تمارين طحن المعدة وبعض التمارين التى تركز على عضلات البطن .
يجب الالتزام بالنظام الغذائى الموضح الخاص برجيم الكرش مع الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية وفى حالة تناول سعرات حرارية زيادة عن الحد المسموح يجب حرق الكمية الزائدة بالتمارين الرياضية .
رجيم الكرش ليس نظام نظام غذائى فقط ولكن يجب الالتزام بالنظام الغذائى والتمارين الرياضية لفترة من الوقت وعدم استعجال النتائج حتى تصل للنتائج المرغوبة .

رجيم الكرش مثل اى نظام رجيم لنجاحه يجب ممارسة الرياضة يوميا وعمل تمارين البطن لتقوية عضلات البطن والتنوع في الطعام قليل الدهون مثل الاطعمة المشويه أو السوتيه والاقلال من النشويات .

المصدر